男性性功能障礙：了解成因與自我保健指南
男性性功能障礙是一個常見但容易被忽視的健康問題，涉及勃起功能障礙、早洩、性慾降低等狀況。了解其成因與保養方式，有助於提升生活品質與心理健康。
常見成因
- 心理因素：壓力、焦慮、憂鬱，甚至對性表現的過度擔憂，都可能抑制性功能。
- 生理疾病：糖尿病、高血壓、心血管疾病、荷爾蒙失衡，會影響血液循環與神經傳導。
- 攝護腺肥大：隨年齡增長，攝護腺增生可能壓迫尿道，導致排尿困難、夜尿頻繁，進一步影響性功能與勃起能力。
- 生活習慣：抽菸、酗酒、熬夜、缺乏運動，會損害血管與神經健康。
- 藥物影響：某些降壓藥、抗憂鬱藥可能影響性慾或勃起功能。
自我保健策略
- 均衡飲食：多攝取富含鋅、硒、Omega-3的食物，如海鮮、堅果、深綠蔬菜，有助於促進血流與荷爾蒙平衡。
- 規律運動：有氧運動（如慢跑、游泳）可改善血液循環，強化骨盆肌群。
- 管理壓力：透過冥想、瑜伽、深呼吸放鬆身心，降低心理壓力。
- 良好作息：維持充足睡眠，避免熬夜，讓身體有充分修復時間。
- 戒除不良習慣：減少抽菸與飲酒，保護血管彈性與神經功能。
專業協助的重要性 線上諮詢
若長期困擾未改善，建議諮詢泌尿科或中醫師，進一步檢查荷爾蒙狀態、攝護腺健康、血管功能，量身訂製治療方案。
性健康是整體健康的一部分，透過積極調整生活方式與尋求專業支持，可以幫助男性重拾自信，擁抱和諧親密關係。
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